Cet échange précieux a été initialement offert en exclusivité aux membres de mon programme « Rebondir après un burn-out », et nous avons décidé, avec Laurence, de le rendre accessible à toutes et tous.

Dans cet épisode, elle nous apporte un nouveau regard sur :

• qu’est-ce que le burnout
• ce qui peut mener à un burn-out
• la différence entre ralentir et s’arrêter
• des outils pour le dépasser et l’éviter
• les indicateurs à surveiller
• des conseils aux proches
• et bien plus encore.

Cet épisode s’adresse à toutes les personnes concernées de près ou de loin par le burnout. Belle écoute !

Pour écouter l’épisode de podcast avec Laurence Adjadj sur SPOTIFY DEEZER APPLE PODCASTS YOUTUBE et ici ☟

Dans cet épisode :

• Est-ce qu’on peut guérir du burnout ?
• A partir de quand se remettre en mouvement, suite à un burnout ?
• Qu’est-ce qui amène à un burnout ?
• Qu’est-ce qu’une (personne) ressource ?
• Qu’est-ce qui apaise ?
• Quels sont les signes qui montrent que vous êtes prêts à reprendre le travail ?
• Un conseil pour l’entourage d’une personne en burnout ?
• Des outils pour la personne en burn-out
• Un outil pour éviter la rechute ?
• Quels sont les indicateurs à surveiller pour voir si on n’est pas en rechute ?
• Qu’est-ce qui amène à un burnout ?
• Un mot sur son association : Guérir en mer

Selon Laurence Adjadj, qu’est-ce que c’est le burn-out ?
C’est bien sûr un excès de vitesse, une surcharge, beaucoup trop de choses à faire et pas de temps de pause et la tête dans le guidon et pas voir venir les choses.
Être vraiment là, c’est très insidieux, toujours aller plus, plus, plus, plus, jusqu’au moment où il n’y a plus de carburant dans le moteur.

Une partie de moi ne voulait pas lâcher parce que j’étais bien dans ce rythme-là. C’est grisant, c’est stimulant, c’est le regard des autres aussi qui amène de la satisfaction dans de la fierté. Et puis, finalement, non, quand on écoute son corps, on se dit: Non, mais à quel prix ? Et plus je la mets ça.

Au début, je ne savais pas quoi faire. C’était insupportable pour moi me reposer.

Quelle est la définition du burn out ?
Pour moi, le burn out, c’est tout d’abord très insidieux. C’est être en relation avec un stress, un stress qui devient chronique, permanent, qui amène à un certain épuisement physique et je dirais surtout émotionnel. Moi, étant dans un métier émotionnel, en tant que soignante, en tant que psychologue, c’est cet aspect-là qui fait qu’on arrive à un niveau de fatigue où on a du mal à se faire plaisir, à ressentir le plaisir et à faire des choses et même à trouver jusqu’au point, à ne pas trouver l’énergie pour se lever aussi. Certaines personnes en arrivent là.

Qu’est-ce qui fait qu’on en arrive au burn out ?
Je pense que déjà, c’est un état d’esprit quand on est très actif et qu’on aime ça, quand on fait des choses que l’on aime, quand on est passionné par ce que l’on fait, quand on est passionné par les défis, c’est un petit peu le cas, on y va sans penser vraiment à la machine. C’est un peu comme si on part avec une voiture, on sait qu’il faut du carburant pour qu’elle fonctionne, sauf qu’on l’amène vers de nouveaux chemins, on la fait monter et on ne pense pas vraiment à la recharger, à remettre du carburant. Et de ce fait, on se retrouve à plat, on va vers quelque chose qu’on ne veut pas voir.

C’est comme tout événement traumatique, qu’est-ce qu’on en fait pour continuer à vivre avec.

Laurence Adjadj, quels sont les signes qui montrent que vous êtes prêts à reprendre le travail après un burn-out ?
Le but, pour reprendre le travail, c’est de se dire que cela soit durable. Et ce n’est pas de se dire: OK, je reprends quelques jours et je verrai. En aucun cas. Parce que le deuxième arrêt éventuel est encore plus coûteux en termes d’énergie. Et psychologiquement, c’est comme une nouvelle mise en Donc surtout pas. Moi, je parle en niveau d’énergie, plus en niveau de fatigue. Ce terme n’est plus évoqué. Je me fais focusser sur quel est le niveau d’énergie, qu’est-ce que j’ai fait aujourd’hui pour mon énergie, pour reprendre en énergie, des petites choses simples.

Souvent, l’entourage nous encourage à arrêter plus. Et quand on est passionné, qu’on aime travailler, on ne peut pas s’arrêter. Ce n’est pas possible. On n’écoute pas, on n’entend pas ça. Ce n’est pas acceptable. Pour moi, je dirais plutôt qu’il est important de ralentir. Ralentir, ça veut dire quoi ? Continuer à faire, à rester dans le mouvement de la vie, faire des petites choses, tout ce qui est possible, des choses qui peuvent être très simples et voir un peu plus quand on a un peu plus d’énergie. Oui, c’est toujours rester en mouvement.

Est-ce que vous avez d’autres conseils pour les personnes qui sont en rechute ?
Vous en parliez la respiration, je n’en ai pas parlé, mais c’est aussi fondamental, la respiration. Je dirais d’être vraiment attentif à tout ce qui se signale dans le corps et de se mettre en action dès qu’on les voit. Parce que quand le corps sait qu’on a été attentif, c’est-à-dire: OK, j’ai entendu ton message, il nous le renvoie dix fois. Il faut travailler ensemble avec son corps. Je pense que c’est aussi une leçon du burn out. On ne le fait pas contre son corps. Parce que quand on a vécu un burn out et qu’on est à l’arrêt, il n’y a plus de carburant, on peut en vouloir à son corps.

On est la seule personne qui peut être présente pour soi, qui peut protéger et faire respecter.

Il y a des personnes que l’on pense être de bon soutien, mais qui ne le sont pas.

Il y a une expression au Canada, et j’ai appris ça avec des thérapeutes canadiens, ils disent C’est que certaines personnes de l’entourage peuvent se montrer bienveillantes, mais ne le sont pas par leur façon de dire: Oui, tu devrais faire ci, tu devrais faire ça comme ça. Mais ce serait mieux. Ou même comparé à l’état d’avant: Mais comment ? Tu me dis que tu ne peux plus faire ça alors que tu pouvais en faire largement plus avant. Toutes ces phrases-là, ce sont des comportements qui sont nocifs, qui endommagent encore plus l’État. Là, on l’a identifié dans le cas d’état dépressif, mais ça peut marcher aussi par le burn out, je pense. Ils appellent ça des snakers, des serpents qui sont là.

C’est difficile pour l’entourage d’aider quelque chose qui ne se voit pas.

Est-ce qu’il y a un conseil que vous auriez aimé recevoir au moment de votre burn out ?
Oui, moi, ça aurait été ralentir, parce qu’on me disait plutôt arrête.
Oui, c’est ça. C’est une vraie différence entre arrêter et ralentir.

Le meilleur conseil… Oui, le meilleur conseil, c’était: c’est qui ? C’est qui qui amène à ça ? C’est qui qui met la pression ? C’est qui qui est dans la perfection ? C’est qui ? On m’a posé cette question-là et c’est vrai que ça m’a beaucoup perturbée et je me suis dit: C’est moi. Alors c’est moi qui ai la main sur le volant pour pouvoir amener ma voiture, conduire différemment. Et quand on a compris ça, quand j’ai compris ça, là, j’ai remis des choses en place, c’est là que je fais des changements.

Ce que je dirais en conclusion, c’est vraiment être attentif au message de son corps et vraiment de se mettre en action à chaque fois pour pouvoir sortir, remettre du carburant. C’est comment on met du carburant dans la vie pour garder le plaisir de la vie et être là dans la vie, parce que c’est ce qu’il y a de plus important.

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Cet échange précieux a été initialement offert en exclusivité aux membres de mon programme « Rebondir après un burnout », et nous avons décidé, avec Marine, de le rendre accessible à toutes et tous.

Dans cet épisode, Dr Marine Crest nous éclaire avec bienveillance et expertise sur :

• ce qui peut mener à un burn-out,
• quand et comment se remettre en mouvement,
• quoi faire dès les premières semaines d’arrêt,
• comment l’entourage peut soutenir au mieux,
• les outils pour éviter la rechute,
• et bien plus encore.

Elle nous parle aussi de son association Guérir en mer, née de son propre parcours. Que tu sois en plein burn-out, ou simplement concerné.e de près ou de loin, cet épisode est une mine d’or.

Pour écouter l’épisode de podcast avec Marine Crest sur SPOTIFY DEEZER APPLE PODCASTS YOUTUBE et ici ☟

Dans cet épisode avec le Dr Marine Crest :

• Pourquoi dit-on que notre ventre est notre 2e cerveau ?
• A partir de quand se remettre en mouvement, suite à un burnout ?
• Qu’est-ce qui amène à un burnout ?
• A partir de quand on peut reprendre une activité ?
• Que faire le 1er mois suite à l’arrêt pour burnout ?
• Qu’est-ce qu’une (personne) ressource ?
• Qu’est-ce qui apaise ?
• Un conseil pour l’entourage d’une personne en burnout ?
• Des outils pour la personne en burn-out
• Un outil pour éviter la rechute ?
• Quels sont les indicateurs à surveiller pour voir si on n’est pas en rechute ?
• Un mot sur son association : Guérir en mer

Dr Marine Crest : Il faut comprendre que le tube digestif, un peu comme la peau, ce qu’on voit à l’extérieur, c’est la paroi intérieure qui permet à la fois d’absorber, de nourrir nos cellules, mais aussi d’éliminer et d’évacuer toutes les déchets et les toxines qu’on peut y faire rentrer. Et en fait, cette paroisse est altérée, elle va souffrir et du coup elle va créer une inflammation qu’on ne voit pas forcément à l’œil nu, mais qui va forcément à un moment se manifester par des symptômes qui peuvent être très différents en fonction des gens. Et, et c’est là en fait que nous, on intervient parce que sur cette paroi vivent les milliards de bactéries. Il faut savoir qu’il y a plus de bactéries dans ton tube digestif que d’humains sur la planète, et que chacune de ces bactéries est un être vivant qui a donc un génome comme le nôtre et donc qui s’exprime. Et donc, si on ne lui apporte pas les bonnes choses, ben elle va exprimer son mécontentement. On ne répond pas à son besoin et créer de l’inflammation qui cette inflammation va elle même donner des maladies.

Pourquoi le deuxième cerveau ? Parce qu’il y aurait plus de connexions en fait, entre notre tube digestif et surtout ces bactéries et notre cerveau que dans notre cerveau lui même. Et comme ce sont des êtres vivants, elles communiquent entre elles et avec nous. Et donc on se rend compte que nous, ce qu’on envoie comme émotion au niveau de la psyché, au niveau cérébral et neuronal, va avoir une incidence sur notre tube digestif et vice versa. Et donc c’est très intéressant d’essayer de comprendre cette globalité. On ne peut pas mettre d’un côté le cerveau et de l’autre côté l’intestin. Tout comme on ne peut pas mettre tout ce qui est anatomique et psychique le corps et l’âme. On est une belle unité et tout et tout est lié.

Dr Marine Crest : Le burn-out…
En général, on ne s’y attend pas alors que finalement on sait qu’on aurait pu s’y attendre.

Dr Marine Crest, Qu’est ce qui amène à pour toi au burn out ?

Dr Marine Crest : Voilà, donc je pense que c’est très très multifactoriel. Au départ, il y a la personnalité, la prédisposition. Alors, qu’est ce qui est de l’inné et de l’acquis ? Mais génétique, familiale, environnementale, personnelle, intrinsèque à chacun ? Et puis après, il y a tout ce qui se passe autour, donc l’environnement, l’histoire de vie.

Dr Marine Crest : Et pour toi, à partir de quand on peut reprendre une activité ? À partir du moment où on est arrêté, où vraiment on est consumé et on n’en peut plus ?

Dr Marine Crest : Alors c’est difficile comme question, parce que ça dépend vraiment de chacun. Je pense que la le mot qui va avec la reprise de l’activité, c’est adapté.

Dr Marine Crest : Je dirais que il est urgent de ne pas se remettre à réfléchir parce que la réflexion, tout ce qui va être très mentale, va parfois empêcher le fait de pouvoir rebondir et. Je dirais que, au lieu de réfléchir, il y a beaucoup de temps d’écoute et de mettre en place des actions.

Dr Marine Crest : Quand les patientes ou les patients qui viennent, je leur dis mais en fait, vous vous êtes déjà mis en arrêt maladie. Première réaction ils se mettent à pleurer. Ils pleuraient déjà avant, mais ils ne se rendaient pas compte qu’ils pleuraient. Et puis quand je leur dis, ils se mettent à pleurer et là ils se rendent compte qu’ils pleurent. Et en fait, c’est assez intéressant de travailler avec eux. Pourquoi ils se mettent à pleurer ? Parce qu’ils sont en arrêt maladie et donc il y a du déni. Non, pas moi, Ça ne peut pas m’arriver à moi. Pourquoi moi ? Mais pourquoi et pourquoi et pourquoi et pourquoi ? Et là, en fait, on voit que c’est le cerveau en fait, qui n’est pas le cerveau reptilien, qui est le cerveau qui se met à réfléchir et essaie de comprendre parce que échec, parce que mon dieu, comment ça va se passer ? J’ai pas fini mes dossiers au travail, ils ne peuvent pas se passer de moi. Comment ça ?
Donc là on travaille sur tout ça qui est indispensable. Qu’est-Ce qui est indispensable ? On essaie de remettre les choses à leur place. Relativiser. C’est compliqué de relativiser pour quelqu’un qui fait un burn-out à ce moment là. Mais l’idée c’est un petit peu ça, c’est de prendre du recul et qu’ils prennent conscience en fait de l’état dans lequel ils sont, qui tout de suite va être identifié par eux par un échec. J’ai pas réussi, je n’y arrive pas, J’avais un objectif.

Dr Marine Crest : Qu’est ce que je fais déjà maintenant ? C’est à dire que dire que je ne vais pas aller travailler et dire à mon travail, dire à mes enfants si on en a. Dire à son conjoint ou sa conjointe si on en a deux, là, en fait ça s’arrête et ça s’arrête parce que un médecin ou quelqu’un me l’a imposé entre guillemets, parce que même moi je n’ai pas pu prendre conscience de l’état dans lequel j’étais. Et ça s’arrête. C’est gros, vide et en fait c’est des personnalités qui ne supportent pas le vide et donc c’est la chute dans le vide. Et ça ils disent tous pareil. Enfin moi je pense que c’était pareil, c’était les premiers jours. Mon dieu mais quelle horreur, quelle angoisse, quel infini, quel doute, quelle catastrophe ! Et puis après, il y a une sorte d’apaisement, c’est à dire que ça déconnecte complètement, il y a un relâchement total. Donc il y a une phase quand même de de sommeil, de ralentissement, d’hibernation. Et après ils disent tous ah non, mais heureusement, heureusement, parce que c’est là que je me suis rendu compte en fait que j’étais avez atteint une limite qui aurait pu être fatale.

Dr Marine Crest : La personne ressource :
Moi je dirais que celle qui aide vraiment, c’est celle qui va être dans l’acceptation et la tolérance absolue. C’est à dire que le non-jugement, mais pour pouvoir être sûr que quelqu’un en face de vous ne vous juge pas. Il faut avoir une confiance absolue.

La plus grosse difficulté aujourd’hui, c’est d’essayer de se faire reconnaître dans son statut d’arrêt maladie, dans son entourage, chez elle, chez ses parents. Parce que vous comprenez que maintenant qu’elle ne travaille plus. Elle a le temps. Elle a le temps de faire les problèmes de tout ce qui est de gérer la maison. Et puis elle ne va pas passer ses journées à rien faire quand même, faut pas déconner. Et ça c’est dramatique.

Dr Marine Crest : Le quand est ce que tu reviens au travail est souvent la question. Elle est posée le jour où elles partent. Donc elles sont même pas encore partie ou la personne n’est même pas encore partie qu’on lui demande de revenir. Comme si en fait, on fait croire que chacun est indispensable à la fois dans l’accomplissement des tâches professionnelles et dans la présence au sein d’une équipe, etc. Donc ça peut être interprété justement par les personnes qui font des burn out comme quelque chose de valorisant. Ils ont besoin de moi, donc je ne peux pas partir et vite, il faut que je revienne. Et ça, c’est forcément que ça met une pression. Il faut arriver à s’en dégager.

Dr Marine Crest : Et c’est justement de leur apprendre à rester à l’écoute de ça et y répondre. Mais je suis à l’écoute, je suis en hyper vigilance permanente, je suis à l’écoute de tout ce qui se passe autour de moi mais sauf de moi même. Et ça, c’est très souvent considéré comme étant de l’égoïsme chez ces personnes là. Moi je travaille beaucoup sur la notion de l‘altruisme vs de l’égoïsme et on arrive à faire certaines choses.

Dr Marine Crest : Ça fait partie de beaucoup de de deuils en fait, qu’on a à faire quand on est confronté à un burn out. Il y a des Tes utopies. Deuil du fantasme d’être super wonder woman, tout, tout tout. Le super truc qu’on peut tous faire.
Et parfois ce sont des deuils de relations.

Il y a une exigence envers les autres. C’est d’accord, mais une exigence envers soi qui est complètement démesurée, mais qui répond à un besoin inassouvi de reconnaissance.

Dr Marine Crest : Il y a bien un pédiatre parisien absolument incroyable, complètement hors norme, hors champ de tout. Quand il partait en vacances, son message sur son répondeur, c’était le médecin ménage sa monture. Et je trouvais que c’était incroyable parce que c’était exactement ça. C’était Je prends soin de moi parce que sinon, je ne pourrai pas continuer à cavaler toute la journée. Mais j’aurais aimé qu’on me dise ça. On me dit on est là, c’est pas grave, c’est pas grave si tu n’y vas pas, prends soin de toi.

Dr Marine Crest : Reste instinctif ! En fait, tu sais qu’il y a un truc qui ne va pas, à un moment tu le sais et tu luttes. Donc arrête de lutter, arrête de lutter, arrête de lutter. Et oui, ça va avoir des conséquences. C’est encore oui et oui il va y avoir des déceptions. Et oui tu as peur et oui parce que tout ça c’est mélangé. C’est une chaîne en fait qui s’active de j’ai peur, j’ai mal, je suis triste, enfin je ne vais pas y arriver. Et on tourne et on tourne et on tourne. Mais mais oui, mais parce que de toute façon, et ça, vraiment, c’est un conseil, c’est et je le dis beaucoup, je le répète aux gens qui viennent me voir d’ailleurs, parfois même pas pour ça. En fait. Il y a des motifs de consultation et ils repartent avec un arrêt maladie pour burn out alors qu’ils pensaient qu’ils allaient régler un problème de mycose sur un ongle.

De toute façon, si ce n’est pas maintenant que tu dis oui à tout ça, ça va revenir.

Dr Marine Crest : Donc à un moment faut y aller et il faut peut être un petit peu de courage mais. Mais parfois il y a un événement, une situation, une personne qui va aider à déclencher ce courage et puis après on y va.

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Oui, tu as bien entendu ! Quand on est aligné avec ce que l’on fait, on perd cette impression de « travailler » au sens traditionnel du terme.
Alors, comment faire pour être passionné par son travail, que ce soit un métier passion ou non ? C’est ce que nous allons découvrir ensemble via 4 grandes étapes.

Pour écouter l’épisode de podcast sur reconversion : comment provoquer le déclic ? : sur SPOTIFY, DEEZER, APPLE PODCASTS GOOGLE PODCASTS, AMAZON MUSIC, YOUTUBE  et ici ☟

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1. Devenir son propre expert :
Comme l’a démontré Scott Dinsmore, les personnes passionnées par leur travail se connaissent bien, même très bien. Elles connaissent et comprennent leurs points forts, leurs singularités, et même leurs zones d’incompétences. Se connaître permet donc de mieux s’orienter vers des tâches et des projets qui nous passionnent. Pour en savoir plus d’ailleurs sur la singularité, je t’invite à écouter l’épisode dédié sur ce sujet qui est sorti il y a 15 jours.
En effet, pour pouvoir être passionné il faut exploiter ses talents, que cela te procure du plaisir et que tu sois excellent dans cela.

2. Dépasser ses limites :
Comme tu le sais, les limites, nous sommes les premiers à nous les imposer à nous-même.
Regarde, il suffit de repenser à tous mes invités du podcast, qui ont osé repousser leur limite. L’exemple le plus criant étant celui de Philippe Croizon qui a traversé la Manche sans bras et sans jambes.
L’important est donc de se fixer des défis, petits ou grands, pour sortir de sa zone de confort et découvrir de nouvelles passions. Si tu n’as pas l’habitude de te fixer des défis. Commence par des petits défis, puis une fois que tu auras entraîné et habitué ton cerveau tu pourras en franchir des beaucoup plus grands. Crois-moi, il n’y a pas de raisons que cela ne marche pas sur toi aussi.

3. S’entourer de personnes passionnées :
L’environnement dans lequel tu évolues a un impact majeur sur toi. Entoure-toi de personnes qui sont passionnées par ce qu’elles font. Cela peut t’inspirer et te motiver à trouver ce qui te passionne dans ton propre travail.
Entoure toi de personnes positives, de personnes qui se sentent en sécurité. Car en effet, l’insécurité se transmet. Ludovic Leroux nous en parle très bien dans l’épisode 113.
Un bon exercice est de te demander après avoir vu une personne. Comment est-ce que je me sens ? Mieux ? Moins bien ? Pareil et de passer le plus de temps possible avec les personnes avec qui tu te sens le mieux, tu l’auras bien compris.

4. Faire quelque chose qui a du sens :
En effet, avoir du sens dans ce que tu fais est essentiel à ton épanouissement, à ta santé et au fait d’être passionné. Car ce qui apporte du sens va te permettre d’être aligné, d’être performant, motivé, engagé et contribuera à ton bien-être.
S’engager dans un travail qui correspond à ce dont le monde a besoin, à ce pour quoi tu es doué et pour lequel tu es payé, tout en faisant quelque chose que tu aimes, c’est la clé. Trouver ce point d’équilibre peut transformer n’importe quel travail en une passion.

L’important est donc de trouver cet alignement, cette étincelle qui transforme l’obligation en passion. 

Trouver ce qui apporte du sens à sa vie n’est pas toujours facile. Si tu as besoin d’un raccourci. Sache qu’avec le bilan de compétences nouvelle génération, finançable avec ton CPF, tu seras capable en 3 mois de savoir comment faire en sorte d’être passionné dans ton travail.

c une nouvelle femme exceptionnelle qui a trouvé sa singularité. Elle en a même fait un nouveau métier ! Je ne t’en dis pas plus à la semaine prochaine

Envie de découvrir ta raison d’être ?
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