Identifier les symptômes du burn-out est crucial pour pouvoir agir avant qu’il ne soit trop tard. Cet article te guide à travers les signes avant-coureurs du burn-out, te permettant d’écouter cette petite voix intérieure qui cherche à te protéger.
Malheureusement, le burn-out est un phénomène de plus en plus courant dans notre société, où la pression au travail et dans la vie personnelle peut devenir écrasante.
Qu’est-ce que le Burn-out ?
Le burn-out, ou épuisement professionnel, est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’un stress chronique. Il est important de connaître les symptômes du burn-out pour pouvoir intervenir rapidement. Plus on intervient rapidement, plus on limite les dégâts. Découvrir ici la définition du burnout.
Symptômes du Burn-out à Ne Pas Ignorer
1. Épuisement physique et émotionnel
L’un des premiers symptômes du burn-out est une fatigue persistante, qui ne disparaît pas avec le repos.
Concrètement cela veut dire que tu peux passer une nuit normale, mais que tu es toujours fatiguée.
Cette fatigue doit persister depuis plus de 5 jours.
Mon exemple : tous les soirs je disais au père de mes enfants : je suis épuisée.
Cette fatigue s’accompagne souvent d’un sentiment d’épuisement émotionnel, où chaque tâche semble insurmontable.
Concrètement, une tâche simple que tu as déjà fait de nombreuses fois devient une vraie épreuve et te générer de l’angoisse.
Mon exemple : je prenais le train tous les lundis pour aller à Lille, ça devenait de plus en plus anxiogène. Caler une réunion devenait de plus en plus compliquer.
2. Cynisme et détachement
Un autre symptôme courant du burn-out est un changement d’attitude envers le travail, les collègues, les être chères ou les activités qui te passionnaient autrefois. Ce sentiment de détachement peut être un signal d’alarme important.
Mon exemple : Je devenais en quelque sorte parano en pensant que certaines personnes qui me veulent vraiment du bien me cherchaient en permanence des poux.
3. Sentiment d’inefficacité et de manque d’accomplissement
Les symptômes du burn-out incluent aussi un sentiment persistant de ne pas réaliser ou accomplir suffisamment, malgré les efforts déployés. Cela peut entraîner une baisse de l’estime de soi et de la confiance en ses capacités.
Mon exemple : Tout devenait laborieux, je n’avais plus de sens dans ce que je faisais. Alors que j’ai toujours été la salariée consciencieuse, engagée, je devenais de moins en moins motivée, de moins en moins performante, de moins en moins engagée. Je ne me reconnaissais pas, je redoublais d’effort qui me fatiguait de plus en plus, jusqu’à ce que finalement je m’effondre totalement.
4. Problèmes de Sommeil
Des difficultés à s’endormir ou un sommeil perturbé sont souvent liés au stress chronique du burn-out. Si tu rencontres des problèmes de sommeil, cela peut être un symptôme à prendre au sérieux.
Concrètement : si tu as des troubles du sommeil depuis plus de 10 jours.
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Suis-je en burn-out ?
Mon exemple : Je n’arrivais jamais à m’endormir sans avoir besoin de m’abrutir avec la télévision par exemple. Cela m’empêchait de ruminer.
5. Symptômes Physiques
Le burn-out peut aussi se manifester par des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, ou des troubles digestifs, signes du stress prolongé sur ton corps.
Mon exemple : J’avais les cervicales bloquées, dès que je bougeais j’avais la tête qui tournait. J’ai eu des crampes abdominales très violentes. De prime abord, c’est difficile d’imaginer que notre corps puisse nous parler si violemment. Mais si…
6. Isolement
Se retirer socialement peut être un symptôme du burn-out. L’isolement est souvent une réponse au sentiment d’épuisement et de désillusion.
Mon exemple : J’appelais de moins en moins, sortais de moins en moins. Je n’avais plus d’énergie pour rien.
Écouter sa Petite Voix et Agir
Reconnaître les symptômes du burn-out est le premier pas vers la prise de conscience et la guérison. Écouter cette petite voix, c’est s’accorder le droit de prendre soin de soi et de chercher de l’aide. Il est crucial de ne pas ignorer ces symptômes et d’agir pour retrouver un équilibre sain dans ta vie.
La 1ère phase du burn-out est le déni !
Si tu identifies ces symptômes du burn-out en toi, n’hésite pas à en parler et à chercher du soutien. Se rappeler que le burn-out n’est pas une fatalité, mais un signal pour prendre soin de soi et réévaluer ses priorités.
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